nogi trening

[...] 3. 14:00 - pierś z kurczaka 200g - ryż 100g - pomidor - oliwa 4. 18:00 - pierś z kurczaka 200g - ryż 100g 5. 20:00 - jajecznica z 4 jaj 6. 22:00 -twaróg 200g -oliwa Trening: nogi+plecy+biceps+brzuch Przysiady ze sztangą 3*8 82kg wykroki na kolano z hantlami 3*8 30kg wspięcia na łydki 4*10 65kg MC 3*8 90kg szrugsy 3*8 90kg wiosłowanie 3*8 45kg [...]

[...] + 2 kaps. tauryny 06. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny 07. Pizza :D* 08. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne >>> Trening <<< Partie: nogi - przysiad z sztanga na barach 70/80/90/100/110/120/130 kg - suwnica 160/200/240/260/280 kg - wyprosty nóg siedząc 12/10/8/6 pow. - uginanie nóg leżąc 15/12/10/max pow. [...]

Nie wiem kto Ci go układał ale jest troche z d*py Nie ma łydek i brzucha, a nogi są dzień po MC które swoja droga jest w 3 seriach podczas gdy na bica jest np. 12 Ułóż lepszy i daj do działu Trening dla początkujących, nie tu

No właśnie jestem podobnego zdania:) ale też chciał bym to wypróbować. Tylko teraz pytanie jak rozłożyć taki trening aby ruszyć wszystkie partie... np na nogi mogą być przysiady, na klatke wyciskanie, ale barki maja już 3 anktony- to i tak pół dnia bym musiał siedzieć na siłowni:)

Bicu celem jest dojscie do formy z pasibrzuchow pisalem :P trening - Metoda z zdejmowaniem obciazenia i moj standardowy splitowy podzial, Klata bic , Nogi bary , Plecy tric debee , fot wiecej nie ma bo nie ma formy , jakies tam dla siebie porobilem ale wole narazie je zachowac Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-06-04 13:58:51

Pytałem o miejsce, bo zawsze byłem przekonany, że właśnie nie ma znaczenie, ale wpisując to dziś w wyszukiwarce sfd znalazłem kilka artykułów w których mowa o tym, że w miejscu iniekcji pierwsze dostaje się środek a potem dopiero rozprowadza się po organiźmie stąd wystąpiły moje wątpliwości. Władowałem 10 strzałów w udo, bo to właściwe miejsce na [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 Dzień treningowy - tydzień 4 Nogi: 1. Przysiad tylni RAMPA 60-90-110-120-130 kg x 6p + 130 kg x 8p Czułem duży opór, więc w ramach progressu powiększyłem w ostatniej serii o te 2 powtórzenia, a za tydzień już normalnie dołoże +5kg 2. RDL RAMPA 60-80-90-100-105 kg x 6p 3. Przysiad bułgarski 3s x 10p [...]

Ćwiczenia na plecy, nogi i klatkę po 5 serii, barki 3, lub 4, biceps/triceps po 3. Reszta ok, pod warunkiem, że masz już jakiś staż, bo to dosyć ciężki trening, bez wstępnego przygotowania może być zwiększone ryzyko kontuzji.

Moze trening 4razy w tygodniu? Polaczylbym biceps triceps 1 dnia, nie superseria aniarmagedony tylko normalnnie najpierw bic potem tric, np: klata barki dzien przerwy plecy nogi biceps triceps?

[...] 2cw z wiekszym zakresem ruchu-nie wiecej. Ale zastanowilbym sie nad tym-poniewaz triceps mocno pracuje przy wszystkich wyciskach,wiec moze to dla niego byc praca zanadto. nogi-przedramiona daj po bicepsie. Brakuje asysty na czworoglowe-i wielostawowca-na dwuglowe.Poza tym na lydki przydalaby sie jeszcze in a forma wspiec. przysiad przysiad [...]

[...] skos dolny 4.rozpietki skos gorny tric: francuskie wyciskanie lezac sciaganie drazka wyciagu gornego do dolu wyciskanie wazskie wtorek Plecy-barki 1 mc 2 wioslowanie hantelkami 3 sciagnie drazka wyciagu gornego do klatki do klatki Barki : wyciskanie hantli unoszenie sztangielek an boki Podciaganie do brody sztangi Piatek nogi - bicek ;)

[...] siłowym bcaa 9 kaps 3-4 tb whey amino TRENING Obiegi: A1: Wyciskanie sztangielek leżąc 20 x 21,21,21 (poprzednio 15 x 21/21) A2: Prostowanie nóg w siadzie nie robiłem nogi przemeczone! A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz 20 x 21,21,21 A4: Uginanie nóg leżąc nie robiłem A5: Spięcia leżąc na ławce skośnej głową w dół 30 rrazy po 3 [...]

[...] - 250g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa 4. 19:00 - pierś 200g - ryż 100g - mizeria 5. 20:30 - 500g truskawek - 400g jogurt 6. 22:00 - twaróg 200g - łyżka oliwy Trening: nogi+plecy+biceps+brzuch Przysiady ze sztangą 4*8 82kg wspięcia na łydki 5*10 81kg MC 3*8 90kg szrugsy 3*8 90kg wiosłowanie 3*8 45kg hantle biceps 4*8 12,5kg młotki biceps [...]

No i trening to rozumiem ze plecy + bic, klata + tric, nogi, barki tak?

no dobra podsumujmy mój trening na rzeźbę oto on: Poniedziałek Plecy: &#8226; Mc 3x12 &#8226; ściąganie drążka do karku szeroko nachwytem 3x12 &#8226; podciąganie hantla w opadzie 2x12 &#8226; przyciąganie drążka wyciąg dolny w siadzie płąskim podchwytem 2x12 &#8226; Kaptury 2x12 + brzuch i rowerek stacjonarny Wtorek Klata [...]

Dziś (5 czerwca)trening: przysiad plie: 10kg- 20,20,20,20 rozpiętki: 2kg - 15,15,20,20 unoszenie nogi w bok (z klęku podpartego): 20,20,20 x naramienny - unoszenie rąk bokiem: 1,2kg - 20,20,20,20 Jedzonko : kanapki z serem, pomidorem, serek homogenizowany naturalny ok300 -400g łosoś z grilla, szparagi, kalafior, ziemniak 2 jabłka, sok owocowy [...]

Ok chcesz moja michę to masz 1)Posiłek : Płatki Owsiane+ 2 jajka+ Białko 2)Jajecznica 4 jajka + czarny chleb z pomidorem i ogórkiem 3)Zupa ogórkowa Trening Aero 40min Nogi + barki+ brzuch potem dam wpiskę Potem białeczko 4) Tuńczyk+ryż+sałatka po treningu 5) Twaróg+białko 6) Mam jeszcze sałatkę owocową którą zjem Dziś 0 słodyczy Niedziela [...]

40 dzień Wczoraj były nogi i barki ale nie chce mi się pisać bo zapomniałem jakim ciężarem robiłem dzisiejszy trening. Biceps+triceps+brzuch+aero UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 20x25kg 20x25kg 15x30kg 12x30kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 18x15kg 18x15kg 12x20kg UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

Nogi zawsze trenowałem jak jeszcze trenowałem w domu . Powiedział, że jak będzie duża dysproporcja to mam zacząć trenować. Powiedział że na razie treningi 3/4 razy w tygodniu w piłkę nożną mi wystarczą i nie powinienem ich przemęczać, dodam że trening siłowy wykonuje 2/3 razy w tygodniu

[...] dr. 5 Ściąganie Wyciągu górnego podchwytem 12x 6 kafli 9x 7k 8x 8k Dipsy 8 Francuz 20kg x 15 22,5x 8 Wspięcia na palce 135kg x 25 120kg x 25 Po przysiadach trzęsły mi się nogi i byłem już zmęczony, a to dopiero początek był PP poszło bardzo dobrze tylko barki jak zawsze uciekały, ponadto pomyliłem się w liczeniu i 50 zamiast na 5 poszło 6 [...]